Witam was wszystkich, jestem ektomorfikiem i mam problem z masa ciała. Wiek - 22 Wzrost - 180 Waga - 70 Niby jest to 70 ale nie wiem skąd jestem szczupły brzucha nie ma za dużego jakby mocniej zawiało to i pewnie by mnie zabrało :) Planuję przytyć ponad 10kg i utrzymywać tą wagę. Na siłowni trenuje 4x tygodniu. Treningi lekko ponad godzinę. Co [...]
[...] efektywne spalanie tłuszczu wystepuje tylko przy zachowaniu odpowiednich proporcji białka i tłuszczu, ograniczenu ww oraz odpowiednim do wagi ciała spożyciu tego białka; czy jest również ono możliwe przy zachowaniu odpowiednich proporcji B:T WW, ale przy mniejszej ilości pokarmów. Krótko mówiąc nie lubie w siebie dużo ładować, a juz tym bardziej [...]
[...] może zostać ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 100 Wzrost: 190 Cel treningowy: MASA MIĘŚNIOWA Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna trec mono proszek
[...] miesiąc (dziś lub jutro poznam dokładną datę) mam mieć drugą już operację odcinka lędźwiowego - odbarczenie L5-S1. Już miałem w 2017 r. i niczego się nie boję, wiem jak to jest, co mnie czeka itd. W odróżnieniu jednak od tamtego czasu, teraz to wyję z bólu. Gdyby nie farmakologia z którą bardzo przesadzam (tabletki i zastrzyki przeciwbólowe i [...]
[...] wykonał mi różne badania krwi, obejrzał nogę. Wyniki wyszły rewelacyjnie, więc stwierdził, że raczej się wyliżę i przepisał mi witaminy, których mogło mi brakować (nie jestem pewien co do nazwy, ale bodajże magnez z czymś tam ;)). Przez wakacje się oszczędzałem, mogę już spokojnie poruszać się w miarę szybkim marszem (5 km/h - jestem niski, [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : z głową niecały rok*********e inne sporty : czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest dopięta Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer, białko Ostatnio przerabiany plan: 5-10-15 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]
[...] żywieniowe: nie Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Myślę nad bieganiem 2 godz. co 3 dni Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Myślę nad jakimś dobrym spalaczem Stosowane wcześniej diety: Swoje wymyślone , ograniczałem jedzenie itp. piłem 2 litry wody dziennie
Mam problem ze skakanka.Wydaje mi się że jest za długa na mnie bo źle mi się trenuje. Zawsze jak skacze na niej i mam ręce na wysokości bioder w naturalnej pozycji, to skakanka uderza ok 0,5-1 metr przede mną, odbija się i muszę wysoko nogi podnosić podczas skoku co nie jest komfortowe. Dzisiaj utwierdziło mnie w przekonaniu ze skakanka jest za [...]
Moja sytuacja jest taka: przez cale zycie unikalam jakiegokolwiek ruchu diet. Potem uznalam ze nie wygladam dobrze i katowalam sie bzdurnymi dietami typu 1000 kcal, z licznymi efetkami jojo. We wrzesniu 2012 powiedzialam sobie stop i postawilam na racjonalna diete i cwiczenia. Cwiczylam wytrwale conajmniej 1h dziennie, poczatkowo same aeroby (ok. [...]
[...] łydkę... wtedy czuję jakby ktoś ściskał mnie tam w środku własnie w plecach... czy może być ze coś uciska mi nerw ? Robiłem trochę jakies ćwiczenia korekcyjne z książki o bólu kręgosłupa ale to nie pomaga... ciężko jest mi wstać z krzesła jak już się zasiedzę... Co robić ? i czym to może być w ogóle spowodowane ? Z góry dzięki za odpowiedzi
[...] dnia: praca, szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wakacje Odżywianie: ? Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: stan dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: nic
[...] 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 Zastanawiam się czy po tym planie robić w tym tygodniu przerwę i w next dawać dużo na siłce , nie jestem profesjonalistą liczę na godne przygotowanie mnie do wyciśnięcia 100 kg na ławie więcej nie chce bo jest mi to nie potrzebne ;d nie mowie że te 100 kg ma być za [...]
[...] 2. Na jakiej zasadzie odbywać zmiany w ćwiczeniach FBW aby mięśnie się nie zastały? Jakie ćwiczenie mogę podmieniać? 3. Co z innymi mięśniami: łydki, kaptury, motyle jeśli w takim zestawie ich nie trenuję? 4. Jeśli plan fbw jest ok to co dalej tzn po np 2 miesiącach jeśli efekty będą zwalniać przejść już na splita czy jakieś push/pull?
Witam. Z tej strony dziewczyna, 18 lat. Moim celem jest ujędrnić i wzmocnić ciało, wyrobić mięśnie, pozbyć się oponki na brzuchu i tłuszczu z ciała (żadnych konkretnyh partii, w planach wbw) Obliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wygląda to tak: BMR 1394kcal, a żeby utrzymać wagę 15% białka = 324kcal = 81g 55% węgli = 1189kcal = 297g 30% [...]
witam mam 20 ml deci i zastanawiam sie co do niej dokupic cze moze 15 strzalow winka albo 20 strzalow prop, co wedlug was jest lepsze Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 40 Obwód talii: - Obwód uda: 64 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata z przerwami rok na powaznie Ilość [...]
moim problemem jest to, ze chcial bym uzyskac mase odtłuszczona w miare a nie moge tego zrobic dosłownie moje rece juz od 5 miesięcy nie rosna. Miałem taki problem ale go rozwiazalem bo moi drodzy zaczalem robic przerwy po 2 minuty. Moj plan treningowy to: Poniedzialek: Klata, Biceps wypychanie w poziomie hantlami 12x 6 seri wypychanie na skosie [...]
[...] białkowa, flexit CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: - W związku z sytuacją, iż matka natura nie była dla mnie łaskawa i obdarzyła mnie dość wąską obręczą barkową, a fakt, że jestem bardzo wysoki, potęguje to wrażenie. Pragnę rozbudować boczny akton mięśni naramiennych. W obecnym planie, barki mam przewidziane w piątki. Na sesji wykonuje: [...]
[...] katabolizmem i chormonem kortyzolu po cyklu??? jaka proponujecie diete i odzywki do tego ??? obecnie moja dieta na cyklu masowym to b-2-3g w-6-7 g t-1g moja budowa ciała jest pomiedzy ektomorficzna-mezomorficzna troche tego troche tego takze nie mam problemu z zatłuszczeniem w tej chwili na kuracji waze 100kg i ogólnie dobrze wygladam [...]
Witam Prawda jest taka, że ów serek śmietankowy ma zwykle 55%tł. w suchej masie co daje nie mniej niż 15% tłuszczu w 100g produktu. Jest bardzo dobrze przyswajalnym przez organizm produktem, który zawiera krótkie łańcuchy tłuszczowe co zwiększa ich przyswajalność. Zawiera także białka, które jak donoszą najnowsze badania zawierają antyoksydanty, [...]
[...] przerwy, wróciłem do treningów i zobaczyłem bardzo duże osłabienie lewego mięśnia piersiowego, najpierw pomyślałem że po przerwie musi się rozruszać, niestety tak nie jest. Czułem że lewa strona jest bardzo słaba i prace przejmował bark, wiec wrzuciłem hantle na ławeczce i się zdziwiłem bo miałem problem z utrzymaniem 20kg gdzie prawa [...]
